gyunyu03




1: 2017/04/10(月) 12:28:34.29 ID:CAP_USER9
身長は遺伝で決まると言われている。
「教えて!goo」には「身長についてアンケート」という投稿があり、投稿者はその中で遺伝による身長の予測値を割り出す計算式を紹介していた。
確かに遺伝は重要な要素なのだが、もちろんそれだけではなく、栄養をしっかり摂ることも大切だ。

背を伸ばすために必要な栄養素には何があるのか、管理栄養士に聞いた。
あわせて牛乳を飲めば背が伸びるという都市伝説の真偽についても教えていただくことにした。

■お母さん必見!毎日の食事に取り入れたい食品例はコチラ

お話を伺ったのは、一般社団法人健康栄養支援センターの臨床栄養部部長、加藤里奈さん。

「身長を伸ばすための骨の成長には多くの栄養素が関わっていて、カルシウム(Ca)のほかにも、たんぱく質やビタミンD(VD)、ビタミンK(VK)、マグネシウム(Mg)や亜鉛などが挙げられます。
骨の土台となるコラーゲンはたんぱく質からできています。Caはコラーゲンを硬くする役割があり、VDはCaの吸収を促進します。
VKには、コラーゲンと同じく骨の基質となるオステオカルシンというたんぱく質の合成を助ける働きがあります。Mgや亜鉛は骨の強化・再生を助けます」(加藤さん)

ビタミンDは食事からだけでなく、日光浴により皮膚でも合成されるので、30分〜1時間程度の日光浴をするとよいそうだ。

「このように、骨の成長には多くの栄養素が関わるため、毎日の食事では、主食(炭水化物源)・主菜(たんぱく質源)・副菜(ビタミン・ミネラル源)を基本に、なるべく多くの食材を摂りましょう」(加藤さん)

豊富な食品例は以下の通り。

たんぱく質:魚・肉・大豆・大豆製品・卵・牛乳・乳製品など
ビタミンD:鮭・さんま・しらす干し・干し椎茸など
ビタミンK:納豆・モロヘイヤ・春菊・小松菜・ひじき・わかめなど
マグネシウム:しらす干し・わかめ・ひじき・油揚げ・納豆・ごま・アーモンドなど 
亜鉛:牡蠣・牛肉・卵黄・鶏レバー・チーズ・ごま・アーモンドなど
 
一つの栄養素に偏るのではなく、バランスよく摂取することが大切だ。

■「牛乳をたくさん飲むと背が伸びる」は本当?

続いて、都市伝説を検証してみよう。牛乳をたくさん飲むと背が伸びる、と昔からいわれている。
果たしてこれは本当なのだろうか?

「牛乳は200mlあたり約230mgと成人が摂りたい1日の量の約1/3のCaを含みます。
しかし、VDやMgなどはあまり多く含まれていないため、『牛乳だけ飲んでいれば背が伸びる』ということはありません」(加藤さん)

確かに牛乳は大切な栄養素。だが、「牛乳を吐くほど飲んだのに背が伸びなかった!」という人は、もしかしたら他の要素をおろそかにしていたのかも?

「運動や睡眠といった栄養以外の要素も非常に重要です。
骨は運動など適度な負荷がかかることで強くなり、また細胞の増殖を促す成長ホルモンは、睡眠時に多く分泌されます。
特に小学生までは10時間、中高生では8時間程度の睡眠を確保することが望ましいとされ、日々の生活習慣も大切です」(加藤さん)

子どももスマホを持つことが当たり前となった現代、ついつい夜更かししてしまうことも多いのではないだろうか。
背を伸ばしたいと思っている子は、ほどほどにしよう。

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http://www.excite.co.jp/News/net_clm/20170410/Goowatch_a228e4ee1ed8e2f6ba39f78180f7aaed.html

471: 2017/04/10(月) 13:49:53.11 ID:82LTu8jN0
>>1
適当に食って、とにかく寝る。重力に勝って背を伸ばすには寝るのが一番だ

484: 2017/04/10(月) 13:51:42.62 ID:AgS3i6Am0
>>1
>運動や睡眠といった栄養以外の要素も非常に重要です

同意。
これプラス豊富でバランスの良い食事なら、遺伝子が許す上限近くまでは身長のびるかもな。
同性の親より5センチ高くなるくらいが限界かな?

2: 2017/04/10(月) 12:30:56.70 ID:jCAmEC0I0
いまどき親より背が低い子供っていないと思うんだけど
身長は遺伝で決まるのにどうしてなの?

22: 2017/04/10(月) 12:34:34.77 ID:rVMK7qoy0
>>2
ヒント、成長期での栄養状態

43: 2017/04/10(月) 12:40:14.18 ID:37BbQzP50
>>2
遺伝より食い物の方が重要だから

212: 2017/04/10(月) 13:08:26.07 ID:1klxHuzr0
>>43
食い物と遺伝だろうな

33: 2017/04/10(月) 12:38:47.12 ID:faZJnid00
自分の場合、物凄く運動してたのが良かった気がする

35: 2017/04/10(月) 12:39:02.08 ID:UpjKX84A0
医者行って成長ホルモンを注射してもらえよ

39: 2017/04/10(月) 12:39:40.25 ID:DPB7cnuN0
日光浴が重要だなんて知らなかった
肌は欧米人並みに白いけども、身長は168cmしかない
弟は180cmあるのに同じ生活環境やら食習慣で身長が違ったのはそのせいだたったのか
(´・ω・`)

55: 2017/04/10(月) 12:43:50.96 ID:4h2Rul0t0
牛乳たくさん飲むと大きくなるよ?
でも運動してご飯たくさん食べてしっかり寝ないとダメだけど
あと両親が小さいと限度はある

60: 2017/04/10(月) 12:45:01.56 ID:mIbjJKvy0
マジレスすると、小魚と牛乳とビタミンCだな。
病的に低身長なら病院で成長ホルモン注射やな。

74: 2017/04/10(月) 12:47:12.00 ID:oWC/Ostv0
>>60
病的に低いって男性で145とか女性でも140以下とかだからね
大抵のチビは男160前半や女150弱では対象外
まぁ海外とか行って自費でなら可能なのかも

61: 2017/04/10(月) 12:45:05.20 ID:pI2hXwn90
184あるけど何もしてない
身長は運だよ

65: 2017/04/10(月) 12:45:55.98 ID:z6oLuViD0
結局健康的な生活しろと
成長期のガキ共には難しいだろなこれ
健康なんてピクリとも考えた事ねーだろあんとき

100: 2017/04/10(月) 12:53:23.96 ID:EKnwbLso0
牛乳は栄養素の1つだし、万能じゃ無い。
それならプロテイン飲んだ方がマシ。

108: 2017/04/10(月) 12:55:12.58 ID:hGM8DU+s0
知り合いで身長180cm以上ある人はなぜかみんな思春期に
バスケット部で毎日牛乳1リットル飲んでた。
これプラス遺伝あったらそりゃ身長伸びるだろうと思った。

147: 2017/04/10(月) 13:00:56.23 ID:FbHLXStC0
幼い頃から筋肉つけすぎても身長伸びなくなるんだよな

166: 2017/04/10(月) 13:02:51.27 ID:hGM8DU+s0
旦那が184あるらしいけど、思春期にはバスケ部で水の代わりに牛乳毎日1リットル飲んで
睡眠8時間とってたって言ってた。

202: 2017/04/10(月) 13:06:14.78 ID:78HnaWgs0
勉強とちがってこれは頑張りようがないんだよ、遺伝のひとこと

219: 2017/04/10(月) 13:09:32.30 ID:hvI059Cp0
いっぱい運動していっぱい寝ろ
メラトニンを大量に分泌して成長期を遅らせろ
成長期が早いと長身になれない

278: 2017/04/10(月) 13:19:38.14 ID:6KbDKdoN0
>>219
思春期が遅くなるほど身長が高く成るというのはガセ
親の身長が高ければ早熟でも高身長になる
実際身長180cmの小学生は存在する

348: 2017/04/10(月) 13:32:05.23 ID:xPCiN1ss0
>>278
女性には当てはまるらしい

243: 2017/04/10(月) 13:13:38.05 ID:nYfkRMiy0
近所のおっさん。子供を野球選手にするって
小さい時からプロテイン飲ませて親父は小さいのに3人の子供が180センチあるからな。
結構金は掛かるが効果大だろ。

245: 2017/04/10(月) 13:14:04.46 ID:RifSwdlf0
日本人の平均身長はちょっと前に比べて低くなってるらしいね
今の若者は成長期にダイエットしたり深夜まで夜更かししてるから
2015-07-13a

258: 2017/04/10(月) 13:15:44.69 ID:xPCiN1ss0
>>245
成長ホルモンは睡眠中に多く出るから、身長は遺伝が非常に大きいがそれもあるな

276: 2017/04/10(月) 13:19:33.32 ID:Vya3DWoi0
>>258
成長期3、4時間しか寝ないで学校行ってたけど
第三次成長期まであって最終的に186までいったよ
睡眠はよく聞くけど余り関係ないかも

284: 2017/04/10(月) 13:20:32.42 ID:XPcZBIUG0
>>276
多分お前さんがよく寝てたら190cmに到達してたろう

293: 2017/04/10(月) 13:22:22.27 ID:3KYxl98v0
>>245
日本人の身長の増加が40年前から止まってるのは、だいたい1970年前に
日本人内の極貧層が総中流化して食えるようになったから。
昔の日本はシャレにならないくらいの極貧層がいたからな。

ちゃんと日本人全員が最低限の栄養を取れるようになった40年前からは
身長は伸びてないだけ。

天皇一家をみてみ。皇太子のほうが天皇より小さいし、サーヤも美智子より小さかっただろ。
秋篠宮は美智子側の遺伝子をうまく選んできただけ。

310: 2017/04/10(月) 13:25:07.73 ID:dzavF+F90
牛乳を沢山飲むと太る

347: 2017/04/10(月) 13:31:45.11 ID:xAKjKONV0
成長期にとにかくたくさん食えばいいんじゃないか。相撲取りだって弟子入りしてから体重だけでなく身長もかなり伸びる人いるよな。

361: 2017/04/10(月) 13:33:47.93 ID:Ml0b8g1B0
俺も牛乳好きだったな
腹壊しても飲んでた

397: 2017/04/10(月) 13:39:42.17 ID:5LjM2YPp0
身長伸ばすのにピーナッツ食うのがいいとか聞いたことあるがどうなんだろ

398: 2017/04/10(月) 13:39:42.52 ID:kHmkL+tt0
成長期に太股や膝付近の筋肉を付けすぎると良くないね。

459: 2017/04/10(月) 13:48:01.92 ID:tkX7sKmt0
日本人で牛乳を消化吸収できる奴ってのはごくわずか
カルシウムなら小魚から取るのが一番ってもう常識になってると思った
あとは成長期のタンパク質が重要

463: 2017/04/10(月) 13:48:26.33 ID:Aka62f+t0
遺伝より栄養素とか睡眠の影響の方が大きいだろ

464: 2017/04/10(月) 13:48:52.03 ID:tO1G3Wkn0
通常の食事で身長が高いならビタミンDが体内でつくる能力が高い

504: 2017/04/10(月) 13:55:34.94 ID:MwotD60U0
睡眠をしっかりとる
寝てる間に成長ホルモンが出るといわれている
でもほとんどの要因は遺伝ていうか
持って生まれた形質だろう
夜更かししまくりのゲーマーの俺が175センチで
規則正しい生活をしていた弟は160センチくらいだし

615: 2017/04/10(月) 15:01:49.86 ID:42bNwPVg0
昔、松井秀喜が牛乳で伸びたって言ってたから飲むの控えた
あんなに頭デカくなったら困る

617: 2017/04/10(月) 15:02:51.30 ID:rCl2upjc0
ひたすら食べれば横も伸びて縦も少し伸びるだろ






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