1: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/18(月) 11:43:59.07 ID:RPL+b81c0
5kmしか走ってないのがダメなのか?
10km走れば痩せるかな







3: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/18(月) 11:44:52.20 ID:bkQDJZMhT
走りたいけど服がない



4: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/18(月) 11:45:15.32 ID:Rejxei4H0
水泳始めて3週だけどやっぱり痩せない



6: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/18(月) 11:46:19.58 ID:+/oQwMnL0
キロじゃなくて時間で走れってマラソンおばちゃんが言ってた



16: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/18(月) 11:53:15.38 ID:RPL+b81c0
>>6
時間で走っても痩せないって言われたからkmで走ってたのに
どっちだよクソが




7: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/18(月) 11:46:35.13 ID:zrm1US8m0
食事量増えてんじゃね?
いくら運動してもそれ以上に食ってたら意味ない



16: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/18(月) 11:53:15.38 ID:RPL+b81c0
>>7
元々一日一食しか食ってない
間食もしてない




9: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/18(月) 11:46:54.24 ID:wTKEbnYw0
筋肉がついてるからじゃねとマジレス



16: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/18(月) 11:53:15.38 ID:RPL+b81c0
>>9
一カ月5km走っただけで筋肉ついたらその辺の奴らみんなムキムキじゃないか



11: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/18(月) 11:47:51.30 ID:D1SBtv830
スペック



23: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/18(月) 11:57:39.37 ID:RPL+b81c0
>>11
153cm
51kg
体脂肪31




12: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/18(月) 11:50:36.97 ID:DHVSpstAP
食生活見直せデブ



13: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/18(月) 11:50:55.94 ID:QrjD4keL0
筋肉ついてからが本当の勝負だって言ってるだろハゲ
運動によるダイエットのし始めの序盤は体力つける為だと割り切れ



14: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/18(月) 11:51:01.56 ID:oof/AP4B0
体重何kg?
結局は摂取カロリー、消費カロリー考えないと



23: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/18(月) 11:57:39.37 ID:RPL+b81c0
>>14
Run&walk見てたら一日200カロリーくらいしか消費できてなかった
そりゃ痩せないわ



15: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/18(月) 11:52:14.13 ID:iDMLD3S/0
1時間走れ
距離とか気にせず1時間走れ



18: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/18(月) 11:55:02.70 ID:oof/AP4B0
痩せるならLSD
ロング、スロー、ディスタンスだ



38: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/18(月) 12:07:13.92 ID:iNfEaY23P
>>18の言ってるように痩せるなら低負荷で長時間運動だ



19: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/18(月) 11:55:38.30 ID:dMg2y5h5O
1日1食つうが食いだめは太りやすいんだぞ



20: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/18(月) 11:55:40.21 ID:hwOMv2pc0
チャリ毎日10km乗ってるが楽しんで痩せれる



22: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/18(月) 11:57:31.38 ID:v1ooelmPO
ジョギングしたくて歩いて体整えてるけど
1時間ずっと走りっぱなしじゃないと意味ないの?

途中で疲れたら歩いて、走れるようになったら走るやり方だと思ってた



24: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/18(月) 11:58:02.17 ID:6MzAT4YC0
ジョギングで筋肉なんてつかねぇよ



26: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/18(月) 11:59:08.16 ID:Sb/hLonv0
筋肉ないから有酸素運動しても減らないだろ



28: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/18(月) 12:00:07.05 ID:oof/AP4B0
有酸素運動すると筋肉が落ちるから軽くてもいいから筋トレしろ
一日おきでいいから
ジョギング前後のストレッチも日課にしろ
基礎代謝増えるぞ



32: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/18(月) 12:02:06.55 ID:AvYGP5rx0
三食バランスよく食え
腹七分目くらいに抑えて30分くらいかけてゆっくりジョギングしろ
それで痩せなかったら人間じゃない



34: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/18(月) 12:02:46.69 ID:0fiiENSlO
ジョギングって距離関係ないだろ
何時間連続で運動したかが重要



39: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/18(月) 12:08:30.93 ID:jYavLAXn0
長い時間かけて太ったのに短い期間で痩せようとするやつ多いわ



41: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/18(月) 12:08:58.92 ID:UplnVA390
半年一年スパンでやってかなきゃいかん



48: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/18(月) 12:10:22.05 ID:RPL+b81c0
>>41
もちろんそのつもりだが1kgも痩せてなかったからちょっと心配になった



49: >>47ワロタwwwwww ◇yzIwREUdSM 2013/03/18(月) 12:11:54.47 ID:faoYmu070
女性なら、体重も大事だけどサイズ測った方がいい
筋肉ついて締まってる可能性もある



50: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/18(月) 12:11:54.50 ID:AvYGP5rx0
まず騙されたと思って三食にしろ
1が改善すべきことは消化系から



52: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/18(月) 12:14:18.56 ID:hwOMv2pc0
そもそもが3食きちんとバランス良く食べることって大事よ



53: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/18(月) 12:15:03.51 ID:L39XhlIS0
3食たべて筋トレ+のジョギングでマッチョになりつつちょいちょいやせるよね多分
1食しか食べないとかむしろ超栄養吸収して意味ないし



56: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/18(月) 12:20:04.05 ID:nCQn8VVb0
マジレスするとデブだと通常の人が走るよりもキツイから無酸素運動になる。
有酸素運動で体内の脂肪が燃焼されないから、まず走るよりも超ゆっくり走るか、歩け しかも長い時間。
その後に筋トレするとなお 痩せる



57: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/18(月) 12:20:36.84 ID:S+fN2Yx50
デブのいう「食べてない」は普通の人より食べていることが多いから
騙されたと思って食事日記をつけるんだチビデブ



58: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0:15) 2013/03/18(月) 12:21:06.99 ID:RHkZBCsn0
その1食を3回に分けて食った方がいい



59: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/18(月) 12:21:14.24 ID:bkvqZTdJ0
心拍数と時間



63: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/18(月) 12:23:07.51 ID:nCQn8VVb0
>>59
たぶん心拍数計って効率の良い有酸素運動を目安にしたほうがいいけど、やるとなるとかなりメンドクサイ。
だから、キツくはないけどちょっと息が上がってきたって感じれればおk



64: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/18(月) 12:24:22.15 ID:RPL+b81c0
これから毎日ちゃんと三食食べるようにして、夜の炭水化物とかはあんまり食べないようにするわ
それでジョギング1時間+筋トレ

筋トレはジョギングの前にしたほうがいい?



66: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0:15) 2013/03/18(月) 12:26:04.68 ID:RHkZBCsn0
>>64
腹八分目に抑えるのも意識して



67: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/18(月) 12:26:11.20 ID:nCQn8VVb0
>>64
筋トレは絶対ジョギングの後



68: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/18(月) 12:26:54.87 ID:nCQn8VVb0
>>67
血管が新しく増成されるから、有酸素運動の効率が倍上がる



69: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/18(月) 12:28:05.75 ID:6MzAT4YC0
>>64
筋トレはジョギングの前

無酸素運動をしてから有酸素運動をすると脂肪燃焼効果が高い
ttp://www.overlander.co.jp/jitetore/jitetorediet-tubo20111126.html



83: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/18(月) 12:37:35.21 ID:nCQn8VVb0
>>69
ソースが2011年だろ?たぶんこの理論は古い

今の理論だと、痩せる為には有酸素運動で全身の血管で糖を配給するために全身を巡らして、その後に無酸素運動をすることによって全身では補いきれない筋部位に新しい毛細血管が増成されて糖分解を促す理論だったと思うよ 多分コレが最新

ソースは今年の去年のターザンの中で大学教授が書いてたはず。家にある運動学も後で見てみるわ



87: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/18(月) 12:42:39.30 ID:nCQn8VVb0
>>83
特に白筋と呼ばれる場所(血管が通ってないから白い)は毛細血管が増成される場所だから運動した後は腹筋をすることによって腹直筋(真ん中の筋ね)に血管が増成されて痩せれる

』腹筋まじおすすめ



70: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/18(月) 12:28:09.87 ID:nCQn8VVb0
>>64
キツくなくてもっと時間があるなら音楽かけながら 長くゆっくり走った方が良い。



65: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/18(月) 12:24:43.91 ID:nCQn8VVb0
むしろ買うなら長く走れる超軽いランシュー買った方がいい。



71: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/18(月) 12:28:35.25 ID:pI7yWosi0
5km走ったって消費カロリーは300kcalがいいところ

300 * 7 = 2100kcal

7000kcal消費で1kgだから
痩せたのは300gくらいかね

誤差だなwwwwww



73: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/18(月) 12:29:45.23 ID:L39XhlIS0
ちなみにあんまり高速で走ってもダメだよ
無酸素運動になるからあくまでジョギング



77: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/18(月) 12:33:51.97 ID:RPL+b81c0
>>73
マジか
帰りの1kmは早く帰りたいから全速力で走ってた



74: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/18(月) 12:30:34.33 ID:GWXqrp6a0
結局は食事制限するのが痩せるのに早いんだよな

リバウンドが怖いけど



76: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/18(月) 12:33:32.05 ID:AvYGP5rx0
色々説があると思うけど
俺は筋トレはジョギングの前にやった方がいいと思う
ジョギングは途中に汗がじわーって出てくるくらいで余裕もって



78: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/18(月) 12:34:11.50 ID:JcoEMzrG0
筋トレしてからランニングがいい



79: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/18(月) 12:35:27.54 ID:eZBLLvh40
筋トレだけで痩せるのに



81: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/18(月) 12:37:10.70 ID:L39XhlIS0
学校の体育なんかは全部運動前に筋トレしたなあ
それが正しいのか知らんけど



85: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/18(月) 12:39:52.07 ID:3iQAjof20
摂取カロリー>消費カロリーで太る
摂取カロリー<消費カロリーで痩せる

運動して消費カロリー増やしても摂取カロリーが減ってなかったら運動しなくなったらまた太る
今のうちからよく噛んだり満腹感得るような食事法を身につけておけ



101: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/18(月) 12:50:19.95 ID:NizdvMMm0
>>85
ほんとこれ
30キロ減量して
15キロ戻っちまった・・・



86: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/18(月) 12:40:28.56 ID:pI7yWosi0
週300gでも一年(52週)続ければ
15kgオーバー痩せるんだよな

継続は力ですなぁ



89: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/18(月) 12:44:27.11 ID:pjKRxnO80
こいつ頭悪そうだな
そりゃ痩せんは



90: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/18(月) 12:44:42.47 ID:UUFtPdqg0
5kgのジョギングと全身の筋トレを1日交替でやってるけど
4ヶ月で8kg痩せたわ



92: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/18(月) 12:46:23.23 ID:nCQn8VVb0
あとはご飯食べる前に歩くなり運動すると血糖が上がってあまり食べれなくなる。この生理作用を利用する。あとは間食に甘いチョコレートを一個食べとくのもgood



93: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/18(月) 12:47:19.96 ID:3a5vF51+0
ウォーキングとラジオ体操朝と晩にして1ヶ月程だけど
体重は誤差範囲内で維持だけど
体脂肪率は3〜4%減ったぞ



95: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/18(月) 12:47:57.71 ID:nCQn8VVb0
>>93
朝は痩せれる 夜走るのはダメ



99: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/18(月) 12:49:29.70 ID:pI7yWosi0
>>95
朝って身体大丈夫なのか?
起きてすぐ運動とか心臓止まりそうで怖いぜ



102: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/18(月) 12:51:14.77 ID:nCQn8VVb0
>>99
大丈夫だろw



105: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/18(月) 12:52:44.34 ID:NizdvMMm0
>>99
きちんと水とってからなら大丈夫だろ
寝起きで水取らないで走ったら
俺は倒れかけた



96: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/18(月) 12:48:11.58 ID:jn6V0yQW0
ジョギングは距離じゃない

時間だ



98: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/18(月) 12:49:15.43 ID:vSYwXypB0
改善出来るポイントはあるにせよその生活で全く減らないってのも変な気がするけどな
よっぽど太りやすい体質なのかな



108: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/18(月) 12:54:22.03 ID:6MzAT4YC0
筋トレと有酸素運動、どちらが先が効果的? | あなたの健康百科 by メディカルトリビューン
ttp://kenko100.jp/news/2012/04/18/02

ソースはいっぱいあるな



110: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/18(月) 12:56:54.85 ID:UUFtPdqg0
結局運動量が足りないだけだと思うよ
1日3時間以上部活で動き回ってた時は
朝飯、おやつ、昼飯、おやつ、夕飯、おやつって感じで
信じられない量を食べてたけど太らなかったし



115: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/18(月) 12:59:49.14 ID:birq9DC70
距離、時間の強弱をつけた方がいい
5km走った次の日は7km、週末に1回は10km以上走るとか



116: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/18(月) 12:59:56.24 ID:eDwHeLbX0
筋トレは有酸素運動の前だよ
なんか間違えてる奴がいるな



118: 忍法帖【Lv=26,xxxPT】(1+0:15) ゴミクズ ◆dD9oLU2iXg 2013/03/18(月) 13:01:32.24 ID:DVUEMHdu0
毎日ビール1ℓ以上と肉300g以上とプロテイン摂るけど
朝のストレッチと筋トレとジョギングだけで太らない
てか痩せるよ



119: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/18(月) 13:01:46.48 ID:3iQAjof20
朝起きてストレッチやらしてコップ一杯は水飲めばもう走れるだろ

あと朝走るとその日一日の基礎代謝上がる印象
体脂肪計の基礎代謝だから当てにならないけど夜測っても基礎代謝高いままだった
夜走っても翌朝には体脂肪計の基礎代謝低くなってるし



121: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/03/18(月) 13:07:42.63 ID:RPL+b81c0
三食食べる(腹七分目で炭水化物はあんまり食べない)
筋トレした後ジョギング一時間
でいいかな

みんなありがとう
地道に頑張って行こうと思う



http://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1363574639/