20130201_01




2: キジトラ(大阪府):2013/01/28(月) 22:51:03.69 ID:+mZ4L+fJ0

チューブトレーニングで地味にやってる
結構いいぞ

サクライ(SAKURAI) プロマーク トレーニングチューブ レベル5 立花龍司監修 TPT0060



76: メインクーン(チベット自治区):2013/01/29(火) 04:01:27.26 ID:MB+BAYir0

>>2
いいよなチューブ

俺も100均のチューブ2つでループにして
テレビ見ながら使ってる




4: マヌルネコ(東京都):2013/01/28(月) 22:51:12.08 ID:+M5z5ECc0

プロテイン




5: シャルトリュー(やわらか銀行):2013/01/28(月) 22:51:14.49 ID:WpmxhrntT

懸垂




6: バリニーズ(愛知県):2013/01/28(月) 22:52:21.45 ID:YckRWxdd0

筋トレの仕方を考えるんじゃなくて
どうやったら自分が筋トレを持続できるかを考えたほうがいい




7: しぃ(家):2013/01/28(月) 22:52:50.63 ID:J/gFEeg/0

膝着けてやってみ




131: ジャパニーズボブテイル(東京都):2013/01/29(火) 10:56:31.24 ID:TCZd4FCw0

>>7
傍目からは土下座の鍛錬にしか見えないのが難点




213: スミロドン(やわらか銀行):2013/01/29(火) 16:46:33.09 ID:4jVCLBUb0

>>7
今日からやってみるわ




8: ボルネオウンピョウ(家):2013/01/28(月) 22:53:06.22 ID:rRkUwMMO0

仕事で重いもの持ったりとかできるけど腕は細くて力こぶもなく腕立て伏せ、懸垂は5回もできない
気軽に腕と胸鍛える器具教えろ




123: ハイイロネコ(富山県):2013/01/29(火) 07:22:44.16 ID:vuvM4wY10

>>8
椅子二つ使ってディップスやれやこのモヤシ野郎




9: ジャングルキャット(茸):2013/01/28(月) 22:53:46.13 ID:Z5QoKmq6P

日に30時間の鍛錬という矛盾のみを条件に存在する肉体




10: ヨーロッパオオヤマネコ(東日本):2013/01/28(月) 22:53:48.51 ID:qri+pvGR0

来世で頑張る




12: チーター(京都府):2013/01/28(月) 22:55:05.28 ID:/BNLQE1b0

そういう時は、先ず壁に手を付いて、腕立て伏せ
だがお前に必要なのは、筋力ではなく、気力だ。先ずは歩け。




13: マレーヤマネコ(京都府):2013/01/28(月) 22:58:02.08 ID:GhZQUDVZ0

身体を鍛えたいという意志がなければ筋肉なんか付くわけないよ




14: ラグドール(やわらか銀行):2013/01/28(月) 22:59:19.60 ID:KOxOQpZ40

まずはベンチプレスからだな




15: ジャングルキャット(やわらか銀行):2013/01/28(月) 23:00:13.67 ID:QCZqg5o5P

はああ〜って言いながらマッスルポージングとるだけでも筋肉付きそう




16: クロアシネコ(チベット自治区):2013/01/28(月) 23:01:45.27 ID:1lbNJLmJ0

腹筋ローラーで膝コロ

XYSTUS(ジスタス) スリムトレーナーTR H-7218



50: コラット(青森県):2013/01/29(火) 02:11:22.12 ID:YfmC5mm70

>>16
腹筋ローラー最強だよな




24: マーゲイ(神奈川県):2013/01/28(月) 23:06:02.21 ID:BkIUCTEM0

膝を付いて腕立て伏せしてみればいい
拍子抜けするほど低負荷になる
それで普通の腕立て伏せができる程度の筋力を養え




28: ジャガーネコ(神奈川県):2013/01/28(月) 23:08:12.43 ID:TDveK+Ur0

腕の力でやるんじゃない、大胸筋を意識してやるんだよ




29: シャルトリュー(茸):2013/01/28(月) 23:08:19.76 ID:xYhKXvbR0

ストレッチとウォーキングから始めろ。
最初はそれで充分。
殆ど運動したことない人はストレッチだけで筋肉痛になるよ。




33: ピクシーボブ(やわらか銀行):2013/01/28(月) 23:14:47.69 ID:GMIRPTWO0

チンニングは広背筋だろ




34: ボブキャット(関西・東海):2013/01/28(月) 23:15:28.20 ID:KZdKnUDJ0

高校の部活でサッカーやってたとき、腕立て腹筋背筋それぞれ30×3セットやってたから、これを当たり前のように毎日やるとしてあとは+やりたい分だけ鍛える




41: ペルシャ(中国・四国):2013/01/28(月) 23:57:48.39 ID:kMJUUnmCO

マジレスすると膝立て伏せから始めればいい

貧相人間華奢ーンと呼ばれた俺が 公安関係の職豪華くラインまでできるようになった

ちなみに腕立て連続30回は10人に一人しかできないレベルと言われる

そんな俺が使った教本はDSの角ちゃん式筋トレナビ
筋トレのポイントを分かりやすく知れて素晴らしかった




42: アメリカンショートヘア(千葉県):2013/01/29(火) 01:52:33.11 ID:D2OfTX1Q0

まあとりあえず走れ。
ダラダラと5km走るとかじゃなくて
1kmぐらいを目標タイム設定して追い込め。
とにかく、これを毎日やる。

出来れば前後にアップとダウンで
ゆっくり1kmぐらいずつ走るといいが、
全部やってインターバル入れても30分もかからんのぞ。




43: スナドリネコ(関東・甲信越):2013/01/29(火) 02:04:06.07 ID:SFeEX1N8O

胸の前で両掌を合わせて(つまり合掌)して全力で掌を5〜10秒程度押し付け合う
また逆に両手指を組んでやはり5〜10秒程度全力で引き合う
静的トレーニングと言って筋力アップが図れる
ただし、これはパワーアップにはなるが持久力のトレーニングではない




44: アメリカンショートヘア(千葉県):2013/01/29(火) 02:04:18.88 ID:D2OfTX1Q0

心肺については、のんびり長く走るよりも
結構激しいレベルの心拍数と呼吸を
ギリギリ有酸素運動、みたいな感じで
数分保つ方訓練をする方が絶対に大事、
それに慣れると、激しい運動にもついて行けるようになる。

そして、「走る」というのは結構ガチな全身運動。
台地を蹴り、腕を振り、身体を捻り、
首腹背中の筋肉で姿勢を維持し、ってね。

特に、中距離走のバランスは異常なレベル。
その効果は間違いないと思う。ソースは俺。
時間も金もかからんしな。

肉体の性能は心肺の性能次第です。
ホントに身体を強くしたいのなら、まずは、そこからだよ。




45: サイベリアン(宮城県):2013/01/29(火) 02:05:06.58 ID:sasP7vjr0

>>1
素人がトレーナー無しで、いきなり筋肉つけようとするな、ケガするぞ。
まずは出来る範囲でいいから十分時間掛けてストレッチしろ。
たったそれだけでも筋肉盛り上がるぞ。




49: アムールヤマネコ(東日本):2013/01/29(火) 02:11:17.58 ID:ZsBW92t9O

腕立ての話しとんねん!!!
ランニング関係ないやろ!!!!




57: アメリカンショートヘア(千葉県):2013/01/29(火) 02:19:29.71 ID:D2OfTX1Q0

>>49

どうやって筋肉つけるかだろ?だから、中距離走なんだっつの。
中距離走で物足りなくなるまでは、他の筋トレ一切要らん。
それぐらい、勝手に身体出来て来るぞ。
てかね、身体の基礎も出来てないのに
パーツ単位で刺激与えて筋肉ちっと膨らましても何もならんよ。

ぶっちゃけランは、2週間で慣れるし、効果も如実に体感出来る。
サボらなければ、だけどな。




67: シンガプーラ(茸):2013/01/29(火) 02:35:35.40 ID:JapDn0aE0

>>57
運動不足の人間がいきなり走ったら膝痛めるって。
最初はストレッチとウォーキングだけで良い。
それから徐々に負荷の高いトレーニングを加えて行けば良い。




51: ソマリ(東京都):2013/01/29(火) 02:11:58.92 ID:lMgkhqLl0

それで段々傾斜をつけてゆく




53: ウンピョウ(東日本):2013/01/29(火) 02:13:08.18 ID:Q9tjK3kjO

自衛隊でも腕立て伏せが出来ない輩は膝立てをやらせてる
新隊員前期教育が終わる3ヶ月後には腕立て伏せが50回出来る様になる




59: 白黒(神奈川県):2013/01/29(火) 02:22:12.22 ID:N1ZhzSEO0

所謂「細マッチョ」なら自重でどんどん回数増やせばいいだけ
ゴリマッチョ体型なんぞ普通の生活、職業には必要ない
スポーツや格闘技やるなら筋トレなんかより走り込みでスタミナ付けろ




60: ターキッシュバン(新疆ウイグル自治区):2013/01/29(火) 02:23:12.98 ID:gpo/ruzt0

仰向けに寝て500mlのペットボトル持って天井にパンチ




61: スフィンクス(新潟県):2013/01/29(火) 02:24:53.56 ID:Q9Fpn0qP0

iPhoneアプリで腕立て伏せ。
ジワジワと余裕ができてる事に気付いて面白い。




62: トンキニーズ(沖縄県):2013/01/29(火) 02:25:56.45 ID:Sbk5R1p00

懸垂5回だったのが 2週間背筋、腹筋、腕立てやって
今6回できるわ ただしかし腹筋は未だ割れない
体重は50kg 行かない ひょろがりですわ




124: ハイイロネコ(富山県):2013/01/29(火) 07:28:36.53 ID:vuvM4wY10

>>62
最初は神経系から発達するからな。見た目には変わらなくても出力が
上がってる状態。見た目が変わるのは3ヶ月以上かかるよ




63: アメリカンショートヘア(千葉県):2013/01/29(火) 02:30:27.86 ID:D2OfTX1Q0

走る時、慣れてない場合は、音楽は聴かない事。
特にタイム追い込む場合は、イヤホン落ちたりすっともうゲンナリだし、
音楽のリズムに引っ張られて巧く走れなかったりするから。
そして何より、危険だからね。

トレッドミルもお勧めしない。自分で適宜ペースのコントロールが出来ないし、
景色は変わらない、空気も変わらない、風を切る感覚もない、
絶対にそこらを走った方がいい。車両通行禁止の場所があるとベスト。




64: キジトラ(やわらか銀行):2013/01/29(火) 02:31:19.83 ID:V/fwEPr80

 `(´・ω・`)   n
  ⌒`γ´⌒`ヽ( E)
  ( .人 .人 γ ノ
  ミ(こノこノ `ー´
  )にノこ(




66: アメリカンワイヤーヘア(やわらか銀行):2013/01/29(火) 02:35:14.15 ID:sr2MSScR0

・膝をついて腕立て伏せ
・腕を立てた状態で時間をかける
・腕を曲げた状態で時間をかける

これを毎日少しずつやってりゃ腕立てできるようになる




77: リビアヤマネコ(家):2013/01/29(火) 04:07:08.19 ID:uz7559/c0

>>66
本当にこれだと思う




68: 斑(東日本):2013/01/29(火) 02:38:48.50 ID:aPnga+uC0

まずは合計、休み休みでもいいから、腕立て 腹筋 スクワットを各100回ずつ出来る様になるのを目指せばいい
半年後にはそれ+いろいろ出来る様になるから

俺は上記を中一から毎晩始めたんだけど、一年後にはどんなに殴られてもダメージが通らなくなった
アンガールズもびっくりのヒョロガリの俺でもできた
100kgくらいのスクワットも上の方法で上がるようになった

ごちゃごちゃ言わず原点がやっぱり最強




75: 白(愛媛県):2013/01/29(火) 03:55:17.13 ID:GhVUFkur0

              _|_
            /_\
             ̄|U ̄
     ∧_∧    /ミヽ、
     ( ・ω・)  ノミシ三 `~゚
     (っ ≡つ=つ゚  ゚
     ./   ) シュッシュッシュ
     ( / ̄∪
              _|_
            /_\
    ヒュン       ̄|U ̄
   ∧_∧ _∧  /ミヽ、
  ((( ・ω・)三ω・) ノ ヽ  `~゚ ))
    (_っっ= _っっ゚   ゚
     ヽ   ノ ヒュン
     ( / ̄∪


    /フフ        ム`ヽ
   / ノ)  ∧_∧    ) ヽ
  ゙/ |  (´・ω・`)ノ⌒(ゝ._,ノ
  / ノ⌒7⌒ヽーく  \ /
  丶_ ノ 。   ノ、  。|/
    `ヽ `ー-'´_人`ー'ノ
      丶  ̄ _人'彡ノ
      ノ  r'十ヽ/
    /`ヽ_/ 十∨、




80: シンガプーラ(茸):2013/01/29(火) 04:12:33.23 ID:JapDn0aE0

まあ一番大事なのは継続する事。
最初から無理すると挫折しやすいし
体を壊しかねない。
最初は軽く、時間をかけて負荷を増やしていくのが大事。




84: ラグドール(長屋):2013/01/29(火) 04:40:44.62 ID:qj9wTon30

女が多いジム池。これが案外捗る。
やっぱ周りに女がいると気になるし、多少張り切っちゃうんだよ無意識に。
部屋で一人きりで「よーし筋トレして変わってやる!」なんて意識改革はなかなかできん。
やっぱ環境だよ。そこから始めろ。




97: メインクーン(千葉県):2013/01/29(火) 05:51:12.44 ID:xwFqJTOr0

アブトロニックやれ

【正規品】 プライム(Prime) アブトロニックX2



102: ペルシャ(関東・甲信越):2013/01/29(火) 06:11:55.35 ID:GCkFwrTlO

10回はキツいなと思いながら毎日5回やる。そうすれば5回できるようになる
15回はキツいなと思いながら毎日10回やる。そうすれば10回できるようになる
20回はキツいなと思いながら毎日15回やる。そうすれば15回できるようになる

そうやって毎日少しずつ回数を増やしていく




103: ピクシーボブ(愛知県):2013/01/29(火) 06:12:50.79 ID:Aj45PZM30

筋肉が太くなるには筋肉を傷つけて一回ボロボロにする必要がある
ボロボロにされて再生するときに太くなるので
その再生に蛋白質使うので豆が肉で大量に補う必要がある
プロテインは豆のは安いが動物性のはめちゃ高いっす
でも動物性のがいいんだよねえ




107: シンガプーラ(茸):2013/01/29(火) 06:27:09.36 ID:JapDn0aE0

>>103
今はホエイプロテインが主流だけど、
大豆プロテインでも量を増やせば問題ないよ。




106: コーニッシュレック(大阪府):2013/01/29(火) 06:21:47.19 ID:yPxZMA3k0

新聞配達を1年やってみよう。
恥ずかしくなるほど筋肉質になったわ。




109: パンパスネコ(関東・甲信越):2013/01/29(火) 06:31:02.73 ID:zJJC6LQj0

>>106
高校のときにチャリで1年カブで2年やったけど、全然そんなことなかったでぶ




114: コーニッシュレック(大阪府):2013/01/29(火) 06:51:25.42 ID:yPxZMA3k0

>>109
性別の違いかな。
大学1年の時にやったけど、チャリでメッチャ腹筋がついたわ。
そのせいで腕立て伏せが60回出来た。
銭湯に行くのが恥ずかしかった。




108: シンガプーラ(茸):2013/01/29(火) 06:29:50.55 ID:JapDn0aE0

まあハードなトレーニングしなきゃ
粉末プロテインは飲まなくても食事だけでまかなえる。
粉末プロテインを飲むにしても食事が貧弱なら意味ないよ。
あくまでも不足を補うだけだから。




119: ジャガランディ(東日本):2013/01/29(火) 07:11:55.48 ID:tfPWNvwnO

筋トレなんか無縁だなとおもったけど、コンサート等で周りの奴らの様子見ると中肉デブの自分が恥ずかしくなった。
筋トレを決意。
あと好きな芸能人が肩甲骨の筋肉が好きとか言ってたりすると、筋トレ頑張ろうって思ったよ。

腕立て始めて7ヶ月。当初2〜3回しかできなかったけど、30〜40回できるようになったよ。
上半身ガッチリ。
継続は力なりだな。




121: シンガプーラ(茸):2013/01/29(火) 07:14:25.42 ID:JapDn0aE0

>>119
そうだよ。継続するのが一番大事。
最初は軽いトレーニングで良いんだよ。
継続しながら負荷を増やして行けば良い。




122: マレーヤマネコ(九州地方):2013/01/29(火) 07:15:31.87 ID:qTGwsKgoO

素人ナンパもののエロ動画を見て「筋肉ついたらこんな感じでホイホイ食える」と妄想するのが一番やる気がでる、異常に




133: ターキッシュバン(神奈川県):2013/01/29(火) 12:10:44.47 ID:GtVuSyxB0

お腹あたりの脂肪は落としたいけどムキムキにはなりたくない




135: アンデスネコ(庭):2013/01/29(火) 12:17:06.90 ID:Wu3RPh4w0

>>133
走れ




140: パンパスネコ(関東・東海):2013/01/29(火) 13:37:30.25 ID:P3i0ov/70

壁から始めて徐々に傾斜つけてって最終的に床でやればいいんじゃね




146: アビシニアン(東京都):2013/01/29(火) 14:48:21.43 ID:h7hiO4+j0

体弱いから筋トレして鍛えようとすると、
2,3日後に必ず風邪ひいて発熱して断念する。
筋肉修復に白血球かなんか使われて抵抗力が弱ったりすんのかな。




149: ハイイロネコ(富山県):2013/01/29(火) 14:51:38.82 ID:vuvM4wY10

>>146
筋トレ後は一時的に免疫力落ちるよ。だから体冷やしたり人混みは避けること。




160: アビシニアン(東京都):2013/01/29(火) 14:58:50.39 ID:h7hiO4+j0

>>149
やっぱりか。
人ごみ避けりゃ問題ないのかな。
二日後の朝に異常な倦怠感に襲われるんだが、放置して筋トレ続けた方がいいのかな。




163: ハイイロネコ(富山県):2013/01/29(火) 15:06:42.07 ID:vuvM4wY10

>>160
ちゃんと休んだ方がいい。1週間に1度の筋トレでも基礎体力は
充分につくよ。体がある程度できてくると、体感として分かるから
筋トレの頻度も上げて行ける。
休息も含めてトレーニングだよ。




171: スノーシュー(埼玉県):2013/01/29(火) 15:36:37.06 ID:z7J0U+eQ0

5-15回やるのが精一杯という運動が適切。30分前後に、炭水化物とタンパク質を含んだ軽食を取る。
3度の食事はタンパク質だけでなく炭水化物も大事(充分に運動した上で)。




191: コドコド(中国地方):2013/01/29(火) 16:01:32.34 ID:JukDX7By0

足の速さより持久力を付けたいんだがどうすればいいんだ?
速く短距離を走るのか、ゆっくり長距離を走ればいいのか分からん




192: ハイイロネコ(富山県):2013/01/29(火) 16:04:27.33 ID:vuvM4wY10

>>191
早く長距離を走る。当然シンドイが。




195: トラ(愛知県):2013/01/29(火) 16:07:51.18 ID:KtUdJowQ0

>>191
スロージョギングがお勧め




198: コドコド(中国地方):2013/01/29(火) 16:14:28.62 ID:JukDX7By0

>>195
ババアがやるようなトレーニングじゃねぇかよ、こんなので持久力付くのかよ




204: トラ(愛知県):2013/01/29(火) 16:26:55.73 ID:KtUdJowQ0

>>198
騙されたと思ってやってみるべし




209: シンガプーラ(茸):2013/01/29(火) 16:35:25.72 ID:JapDn0aE0

>>198
持久力つけたいなら
縄跳びマジお勧め。
でも運動不足ピザにはお勧めできない。
膝壊す。




218: サビイロネコ(新潟・東北):2013/01/29(火) 17:02:28.04 ID:eLv+ri7+O

>>191
ゆるウォークって本おすすめ

http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4054028799/news4wide04-22/ref=nosim/



232: マレーヤマネコ(埼玉県):2013/01/30(水) 09:10:08.53 ID:uk9HENLR0

床に向かっての腕立てがまだ辛い体力のひとは 壁に向かって腕立てがいいよね
その際に意識するのは『上腕二頭筋・前鋸筋・三角筋』を意識して 最低50回以上
100回以上が楽になったら 床の腕立てを始めるといいかな

なんでも最初は型どおりにいかないけど それに近づく道は幾らでもあるよね




236: ボルネオウンピョウ(関東・甲信越):2013/01/30(水) 09:39:12.95 ID:F5pNSW/cO

まぁ普通に重さが調節できるベンチプレスとチェストプレスで
軽い負荷から初めて三頭と大胸筋に基礎筋力つけるのがセオリーだな。
バランス取るためにラットプルもやって二頭と広背筋も鍛えておくといい。
2〜3ヶ月がっちりやれば腕立て懸垂くらいはできる様になるよ。
そこから更に年単位で続けてマッスルアップまでできるくらいに昇華させれば
どこででも目立つ存在になる。




239: アメリカンワイヤーヘア(東日本):2013/01/30(水) 11:26:45.81 ID:/ABC64hPT

腕立ては毎日20*3やってる
上半身鍛えるのは辛くないんだけど、足を肩幅位に広げて、椅子に腰掛ける感じでスクワット
100回もやってるけどこれはきつい。
下半身は本当に辛い。




241: ジャガランディ(関東・甲信越):2013/01/30(水) 12:40:35.66 ID:PA7Wi1g4O

普通の腕立てがキツい人は、膝をついて腕立てすればいい。
女性や中高年にお勧め




251: エジプシャン・マウ(dion軍):2013/01/30(水) 20:21:18.25 ID:Ee8OVD5P0

腕立てって脇を開けて肘が直角になる感じでやるもんだと思ってたんだが
脇を閉めてアヘ顔Wピースみたいな腕の形でやるのを知って最初出来なかったわ




259: 黒トラ(富山県):2013/01/31(木) 02:14:26.51 ID:P40E2GEK0

ランニングしたい




261: オセロット(富山県):2013/01/31(木) 04:35:41.13 ID:s6EBeLOc0

>>259
まだ外で走るのは危ないよな。凍ってる所もあるし。
ジムで走ろう。駅北の総合体育館オススメよ。女の子けっこうもいるよ。




260: ロシアンブルー(東京都):2013/01/31(木) 03:39:28.97 ID:Ipx6TrtU0

ふっきんローラー?はどう?




261: オセロット(富山県):2013/01/31(木) 04:35:41.13 ID:s6EBeLOc0

>>260
フォームが難しいかもしれないけど。かなりイイよ。バキバキに効く。




http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/news/1359381042/


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